徐怡如的生活時報

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根據台大醫院年老醫學部的統計，每年平均有30~40%的65歲以上居家老人發生跌倒意外傷害事故，因跌倒而住院的主要原因為老化。其實，有許多民眾自五十歲起，即已開始感到舉步維艱、腿部痠軟無力。等到年紀再更稍長，步伐緩慢不穩越趨嚴重，甚至容易發生跌倒。老人跌倒的危險性不容忽視，後續可能造成骨折、頭部創傷及嚴重撕裂傷，同時降低日常生活功能獨立性，並影響生活品質。

然而，家中長輩因步伐不穩而跌倒的情形，多半會被認為是走路不小心造成的意外，卻不知其實「肌力不足」才是導致年長者常跌倒的主要原因。台大醫院個體老化研究中指出，老化會造成肌肉減少。人體自25歲起肌力居家生活便開始以每10年4％的速度遞減、 40歲後，肌肉質量更以每年減少1~2%速率流失，而50歲後肌肉退化更是急速加劇。肌力不足多半來自身體的肌肉比例減少、脂肪細胞增加，將逐漸造成身體相關機能及代謝變差及最後導致站不久、走不穩而容易跌倒。

肌力不足的現象其實有跡可循：檢視一下您是否過去能輕鬆扭乾毛巾、旋開罐頭，現在卻變得較吃力；開始無法從椅子上一次站起，需要靠支撐物才能起身；或者爬不動樓梯、走路變得愈來愈慢，過馬路常走到一半，就變成紅燈？若您已出現上述情形，極可能表示您的肌力不足並產生退化現象了。為此，專業營養師陳奕云認為，為防止肌力退化，最重要在於營養狀態的維持，其中最直接影響的便是優質蛋白質的攝取，若能提早補充即可預防跌倒等傷害。

在PRO-AGE研究小組最新報告裡，證實缺乏蛋白質會影響老年人生活及活動功能退化，因而建議一般老年人每人每天每公斤體重應攝取1.0?1.2公克蛋白質，亦即60公斤健康老人，一天要吃60-72公克左右的蛋白質，急性或慢性病的老人建議攝取量則更多。但實際上多數老人常因活動力不足、胃口不好，一天內根本無法吃足建議攝取的份量。所以陳奕云營養師也提醒，50歲以後成年人除了力求營養均?外，額外補充關鍵的蛋白質養分，以事先打造好「肌」礎。

雖然人們在日常生活中能透過雞蛋、牛奶、肉類等食物攝取到蛋白質，但陳奕云營養師強調在合成蛋白質的多種胺基酸中，幫助維持肌力最關鍵的當屬麩醯胺酸．它是人體內含量最豐富的胺基酸，在肌肉組織合成上能起關鍵性的作用．因此針對老化、免疫力變差或肌力不足的情形，一般蛋白質的攝取並不足夠，此時應特別補充添加麩醯胺酸的營養補給品，以關鍵的營養，再加上定期的運動，才能有效補強肌力，提前預防並降低日後跌倒的機率。

隨著年齡增長，肌肉量逐步減少，跌倒成為老年生活品質潛在的威脅，及時補充含麩醯胺酸關鍵營養素提升肌力，預防老退化，才能站穩腳步繼續健康地走進未來悠閒的退休生活。





下面附上一則新聞讓大家了解時事



司改國是會議近日針對多項議題開會討論，25日卻傳出第3分組委員、台大法律系教授林鈺雄認為國是會議「定位不明、僭越權限、議題超載、委員超限」，將在26日的會議上宣布退出司改國是會議，而且未來拒絕再擔任委員。

其實這已非林鈺雄第一次喊退，先前他就曾針對司改國是會議的定位問題公開質疑，並表示若是會議定位始終無法確定，他個人打算不再繼續參與。而此次，他發聲明宣布退出，也指出退出原因有三點，第一、司改國是會議地位不明、僭越權限。包括1、主事者迄今規避司改國是會議本身的定位問題，究竟是純粹「諮詢性質」或具有規範上或政策上「拘束效力」？2、「比諮詢多一點」的和稀泥說法，不但不能解決定位問題，反而進一步製造後續爭端。「多出來的那一點」就可能僭越立法權、架空司法行政首長的提案和政策責任，造成兵家必爭的魔戒誘惑。

第二、議題超載、委員超限。1、議題總數已破百，會議無法充分討論，欠缺程序正當性。2、議題篩選程序為何，主事者迄今仍避重就輕，例如人民最有感的死刑及食安議題，為何憑空消失？人民無感、不知所云的檢察官改成行政官議題，卻變成會議重頭戲？3、諸多即興式的提案，在不明就裡情形下被表決，決議品質堪慮，甚至於決議間彼此矛盾，豈能代表人民聲音？4、各國是委員或許熟悉三、五項議題，但分組平均要表決20項議題，最後總會總議題數更是破百，委員早已超限超能。5、分組會議資料排山倒海，委員縱使日以繼夜，也欠缺消化的時間與能力，資料看不完、議題看不懂，但卻在業績壓力下，一項項跟著舉手表決。就如同法官不看卷、開庭草草帶過，就下了判決一樣荒唐。

第三、亂放天燈、後患無窮。

1、綁人、綁議題程序黑箱疑雲，始終伴隨，迄今仍未公布原始資料，主事者充耳不聞，勢將成為後國是會議的五十道陰影。2、在毫無預算概念和政策責任的前提下，司改許願天燈一個個往上飛，但最後應該由誰來負成敗責任？權責不分。3、由於定位曖昧，未來數十項決議中，審檢辯將各取所需，有利己方的會主張這是國是決議故應遵循，當成尚方寶劍；反之，不利己方的會辯稱這僅是諮詢性質，無論於規範上或政策上皆否定其拘束力。製造後續衝突與爭端，最後誰來收拾殘局？



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